Awas, Text Neck Bisa Picu Gangguan pada Leher!
Kebiasaan menghabiskan waktu berjam-jam untuk scroll media sosial, menonton video, atau membalas pesan di ponsel ternyata dapat berdampak pada kesehatan leher. Posisi kepala yang terus menunduk saat menggunakan gadget meningkatkan tekanan pada otot dan tulang leher, sehingga memicu kondisi yang dikenal sebagai sindrom text neck.
Apa Itu Sindrom Text Neck?
Sindrom text neck merupakan gangguan pada leher dan postur tubuh akibat posisi kepala yang terus-menerus menunduk dalam waktu lama saat menggunakan perangkat elektronik, seperti ponsel, tablet, maupun laptop. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri dan ketegangan pada leher, bahu, hingga punggung bagian atas, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani.
Meski awalnya terasa kurang nyaman, membiasakan posisi layar yang lebih tinggi dapat mengurangi beban pada otot leher. Dengan begitu, risiko nyeri dan ketegangan akibat terlalu sering menundukkan kepala juga dapat berkurang.
Cara Mencegah Sindrom Text Neck
Menurut Premier Orthopaedics, Rabu (15/7) pencegahan merupakan langkah paling efektif untuk mengurangi risiko Sindrom text neck. Beberapa perubahan kebiasaan sederhana saat menggunakan gadget dapat membantu menjaga kesehatan leher sekaligus mencegah ketegangan pada otot dan sendi.
1. Posisikan layar sejajar dengan mata
Usahakan ponsel, tablet, atau laptop berada sejajar dengan pandangan mata saat digunakan. Posisi ini membantu menjaga kepala tetap tegak sehingga tekanan pada leher tidak meningkat secara berlebihan.
2. Batasi penggunaan gadget dan istirahat secara berkala
Hindari menggunakan gadget tanpa jeda dalam waktu yang lama. Premier Orthopaedics menyarankan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.
3. Lakukan peregangan leher setiap hari
Peregangan secara rutin dapat membantu mengurangi kekakuan dan ketegangan pada otot leher. Gerakkan leher secara perlahan ke arah atas, bawah, kanan, dan kiri sesuai batas kenyamanan untuk menjaga kelenturan otot.
4. Perbaiki postur tubuh dan perkuat otot penyangga
Saat menggunakan gadget, usahakan duduk dengan posisi tegak, bahu rileks, dan punggung tersangga dengan baik. Hindari membungkuk atau membiarkan kepala terlalu jauh condong ke depan karena dapat meningkatkan beban pada leher.
5. Rasakan sinyal dari tubuh
Jangan abaikan rasa pegal, kaku, atau nyeri pada leher setelah menggunakan gadget. Keluhan tersebut bisa menjadi tanda bahwa otot dan sendi leher mulai mengalami kelelahan.
Jika leher mulai terasa tidak nyaman, segera ubah posisi duduk, hentikan penggunaan gadget sejenak, atau lakukan peregangan ringan. Memberikan waktu istirahat bagi tubuh dapat membantu mencegah keluhan berkembang menjadi lebih serius.