Jadwal kerja yang padat kerap membuat waktu makan dan istirahat dianggap sebagai hal yang bisa ditunda. Pekerjaan yang tinggal sedikit lagi pun sering dijadikan alasan untuk terus berada di depan layar. Akibatnya, seseorang dapat bekerja berjam-jam tanpa jeda karena merasa berhenti sejenak justru akan memperlambat penyelesaian tugas.
Padahal, istirahat tidak harus menunggu seluruh pekerjaan selesai. Jeda dapat dimasukkan ke dalam ritme kerja agar energi dan fokus lebih terkelola. Penjelasan mengenai pengaturan jeda kerja ini merujuk pada kajian Albulescu dan kolega yang dipublikasikan di PLOS One pada 2022.
Jeda bukan hadiah setelah pekerjaan selesai
Pekerjaan tidak selalu dapat dituntaskan dalam satu blok waktu. Karena itu, menunggu semua tugas berakhir sebelum beristirahat dapat membuat jeda terus-menerus tertunda. Cara yang lebih realistis adalah memperlakukan istirahat sebagai bagian dari jadwal, bukan hadiah setelah seluruh target tercapai.
Jeda bisa diambil setelah satu pekerjaan selesai atau setelah beberapa tugas kecil dituntaskan. Pada titik tersebut, seseorang dapat menjauh sejenak dari layar sebelum beralih ke pekerjaan berikutnya. Pola ini membantu memberikan batas yang jelas antara satu tugas dan tugas lainnya.
Untuk pekerjaan yang panjang, jeda singkat atau micro-break dapat menjadi pilihan. Istirahat selama beberapa menit dapat diisi dengan berdiri, berjalan sebentar, minum, atau melakukan kegiatan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan. Berdasarkan kajian yang dirujuk, micro-breaks memberikan efek kecil tetapi signifikan dalam mengurangi kelelahan. Namun, pengaruhnya terhadap performa kerja secara keseluruhan tidak terlalu signifikan.
Sesuaikan jeda dengan kondisi tubuh dan pikiran
Istirahat tidak harus selalu dilakukan dengan cara yang sama. Bentuk jeda sebaiknya disesuaikan dengan sumber kelelahan yang dirasakan. Setelah terlalu lama menatap layar, misalnya, menjauh dari layar dapat lebih relevan daripada membuka media sosial. Ketika pikiran terasa penuh, berjalan sebentar atau duduk tanpa mengerjakan tugas dapat membantu menciptakan jarak dari pekerjaan.
Jika tubuh terasa kaku, peregangan ringan bisa dipilih. Sementara itu, ketika banyak tugas kecil menunggu, jeda dapat diambil sebelum berpindah ke pekerjaan berikutnya. Saat konsentrasi mulai sulit dipertahankan, berhenti sejenak sebelum kembali bekerja juga menjadi salah satu pilihan.
Yang perlu dihindari adalah mengisi waktu istirahat dengan pekerjaan lain. Makan sambil membuka email atau kembali menyalakan laptop untuk memeriksa satu hal tetap membuat seseorang berada dalam tuntutan kerja. Tujuan jeda adalah memberi jarak sementara dari pekerjaan, bukan sekadar mengganti satu tugas dengan tugas lainnya.
Memang, tidak semua hari kerja memungkinkan pola istirahat yang ideal. Tenggat waktu, rapat berurutan, atau pekerjaan yang mendesak dapat membatasi pilihan. Dalam kondisi tersebut, batas jeda tetap perlu ditentukan dengan melihat ritme pekerjaan dan memilih titik berhenti yang memungkinkan, tanpa mengorbankan waktu makan maupun kebutuhan dasar.
Menunda seluruh istirahat sampai pekerjaan selesai belum tentu menjadi cara terbaik untuk mengelola hari kerja. Dengan menetapkan kapan harus berhenti dan kapan kembali bekerja, jeda dapat membantu mengurangi kelelahan serta menekan risiko pekerjaan berkembang menjadi beban yang semakin berat.